【今日小雪】护住一冬阳气，这样吃、睡、动……
小雪节气知多少？
小雪是冬季第二个节气，时间点在每年公历11月22日-23日之间，《月令七十二候集解》载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 此时气温骤降、雨雪渐增，空气湿度降低，人体易出现畏寒、皮肤干燥、情绪低落等问题，养生关键在于 “藏阳、润燥、御寒”。
【饮食】
温补不燥热，润燥护脾胃
1. 温补食材首选：
羊肉、牛肉、鸡肉等红肉能补气血、御风寒；山药、芡实、栗子健脾益肾，适合煲汤或蒸食（例：羊肉萝卜汤、山药小米粥）。
2. 润燥防干：
空气干燥易口干、鼻干，可多吃白色食材 —— 梨（蒸后去寒）、百合、银耳、白萝卜，搭配蜂蜜水、冰糖炖雪梨滋润肺燥。
3. 忌生冷寒凉：
减少冰淇淋、冷饮、生鱼片摄入，避免损伤脾胃阳气；辛辣食物适量，过量易加重干燥感。
【起居】
早睡晚起，保暖防疾
1. 作息规律：
小雪后昼短夜长，宜 “早卧晚起，必待日光”—— 晚上 11 点前入睡养阳气，早晨待太阳升起后再起床，避免寒邪侵袭。
2. 重点保暖：
· 颈部（戴围巾）、腰部（穿护腰）、脚部（穿厚袜、温水泡脚）是易受凉部位，尤其老年人和体弱者需注意；
· 室内温度保持 18-22℃，湿度 50%-60%（可用加湿器），避免干燥引发呼吸道不适；
· 开窗通风 1-2 次 / 天，每次 15 分钟，减少病菌滋生。
3. 防雾霾侵袭：
雾霾天减少外出，外出戴口罩；回家后及时清洗口鼻、衣物。
【运动】
适度锻炼，增强体质
1. 运动时间：
选择上午 10 点后或下午 3-4 点，阳光充足、气温较高时运动，避免清晨低温时段。
2. 适合项目：
慢跑、快走、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动（如长跑、大汗淋漓），以防阳气耗散；室内可做瑜伽、拉伸。
3. 运动后护理：
及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉；不宜立即喝冰水，可喝温淡盐水补充水分。
【情志】
疏肝理气，保持愉悦
小雪后万物凋零，人易出现 “悲秋” 情绪，需注重情志疏导：
1. 多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪；
2. 与家人朋友交流、听舒缓音乐、培养兴趣爱好（如养花、练字）；
3. 中医认为 “肝主疏泄”，可按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次 3-5 分钟，疏肝理气。
// 特殊人群注意
• 老年人：避免独自外出，预防跌倒；监测血压、血糖，遵医嘱用药；
• 心血管患者：注意保暖，避免血压波动；饮食低盐低脂，保持大便通畅；
• 呼吸道患者：减少外出，佩戴口罩；多喝水，遵医嘱雾化或用药。
// 小雪养生口诀
小雪时节寒意浓，温补润燥不盲从；
早睡晚起沐日光，保暖泡脚护腰颈；
适度运动强体质，心情舒畅阳气隆；
顺应天时调作息，安稳过冬少病痛。
小编在此提醒：
医学科普 仅供参考 如有不适请及时就医哦 !
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