【大雪】节气健康小报助你安稳过冬
“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”大雪是冬季第三个节气，标志着仲冬时节正式开启。此时气温显著下降，雨雪天气增多，空气湿度降低、气候干燥，人体易出现畏寒、皮肤干燥、呼吸道不适等问题，养生重点在于 “温补御寒、润燥护阳”。
四大养生要点，安稳度冬
饮食：温补为主，润燥为辅
温补食材“优先选”
•多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配生姜、花椒、桂皮等散寒调料（如羊肉萝卜汤、当归生姜羊肉煲），帮助身体抵御寒气；也可适量食用栗子、核桃、红枣等坚果和干果，补气血、强体质。
润燥食材“不可少”
•气候干燥易伤肺，需搭配银耳、百合、梨、白萝卜、蜂蜜等滋阴润燥食材（如冰糖雪梨炖百合、银耳莲子羹），缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。
避忌提醒
• 少吃生冷、辛辣刺激食物（如冰饮、火锅、辣椒），避免损伤脾胃阳气；进补不宜过量，以免出现 “上火”（如喉咙痛、便秘）。
起居：早睡晚起，保暖护阳
作息调整
•遵循 “冬藏” 原则，早睡（21:00-22:00 入睡）以养阳气，晚起（日出后起床）避免清晨低温刺激；保证 7-8 小时睡眠，有助于身体修复。
重点保暖部位
•颈部（戴围巾）、腰部（穿保暖内衣或护腰）、脚部（穿厚袜、棉鞋）是易受凉部位，尤其老年人和体质虚弱者需格外注意；室内温度保持在 18-22℃，避免温差过大。
适度通风
• 冬季门窗紧闭易导致空气污浊，每天开窗通风 2-3 次，每次 15-20 分钟，保持空气流通，减少呼吸道疾病风险。
运动：温和适度，避寒就暖
选对运动类型
•避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免大汗淋漓耗伤阳气，可选散步、太极拳、八段锦、室内瑜伽等温和运动，促进血液循环、增强御寒能力。
选对时间和环境
•运动时间以上午 10 点后或下午 3-4 点为宜（此时气温较高），避免清晨、傍晚或雨雪天气外出；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
防护：预防常见冬季疾病
呼吸道疾病
•雾霾、低温易诱发感冒、流感、支气管炎，外出戴口罩，勤洗手，少去人群密集场所；免疫力较弱者可提前接种流感疫苗。
心血管疾病
• 低温会导致血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者需按时服药，定期监测血压，避免情绪激动和剧烈运动。
关节不适
• 雨雪天气易加重关节疼痛，关节炎患者需注意关节保暖，避免长时间处于潮湿环境，必要时佩戴护膝。
大雪时节，冬寒渐深，但只要做好温补、保暖、润燥，就能守护好身体的健康防线。愿大家在寒冷的冬日里，吃得暖、睡得香、动得适度，安稳度过这个浪漫又寒冷的季节。
小编在此提醒：
医学科普 仅供参考 如有不适请及时就医哦 !
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