雨一直下丨 心情“emo”？勿让身心“发霉”哦
✦ 雨一直下……
“一场秋雨一场寒 十场秋雨要穿棉”
窗外的雨淅淅沥沥缠绵多时，玻璃上不时凝结着层层水汽，连晾在阳台的衣服都带着股挥之不去的潮气。你是不是也跟着提不起劲？明明没做什么却觉得浑身发沉，连往日爱吃的菜都少了几分吸引力 —— 这就是雨天里特别容易找上门的 “emo” 小情绪。更要留意的是，潮湿不光会让墙角、衣物悄悄 “长霉”，待在这样的环境久了，我们的身体也可能跟着 “受潮”：喉咙发紧、关节发僵，连心情都像蒙了层雾，提不起精神。别让连绵的雨把状态 “泡坏”，接下来咱们就一起聊聊，怎么把雨天里的身心 “潮气” 赶跑，守住清爽的状态～
一 、雨天最易缠上的 4 类麻烦
1. 呼吸道先“中招”
连续下雨时，空气又潮又闷，室内的细菌、霉菌比晴天多好几倍，很容易引发感冒、咳嗽，哮喘患者也可能加重不适。加上气压变低，氧气少，老人、孕妇常会觉得胸闷气短。
2. 关节和皮肤遭罪
潮湿环境特别适合真菌生长，穿没干透的衣服、鞋子，容易长脚气、起湿疹。有风湿、关节炎的人更要注意，阴雨天关节会又疼又僵，这是潮湿让关节压力变大导致的。
3. 吃不下、睡不好
雨天日照少，身体合成维生素 D 的能力变弱，补钙也难吸收。而且潮湿会让肠胃蠕动变慢，容易没胃口、拉肚子，连睡眠质量都可能下降。
4. 情绪变 “低落”
雨天见不到太阳，大脑里让人开心的激素会减少，助眠的激素反而变多，人就容易没精神、烦躁。加上出门不方便，孤独感也会变重。
二 、3 分钟学会实用防护招
• 用除湿机把室内湿度控制在 40%-60%，每天开窗通风 2 次，每次 20 分钟就行。
• 白天开全光谱灯，模拟太阳光，每天照 2 小时，能改善情绪和睡眠。
• 咳嗽、胸闷：过敏或哮喘患者戴口罩，每天用盐水洗鼻子；感觉闷时试试 “478 呼吸法”（吸气 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼气 8 秒）。
• 关节疼：戴护膝保暖，睡前用热毛巾敷 15 分钟，平时多喝红豆薏米粥祛湿。
• 皮肤长癣、发痒：衣服一定要烘干再穿，脚气可以涂含克霉唑的药膏，别抓挠以免感染。
• 没胃口、拉肚子：不吃生冷食物，食材彻底煮熟，多喝温水，餐具用沸水烫过再用。
3. 赶走 “雨天坏情绪”
• 动一动：每天在家做 30 分钟瑜伽或健身操，能让人变精神。
• 听一听：选节奏快的音乐（60 拍以上），能缓解焦虑。
• 聊一聊：和家人朋友视频聊天，减少孤独感。
温馨提示：雨天出行额外注意
• 避开电线杆、路灯杆等带电设施，积水没过半个车轮就别开车过。
• 注意保暖，增加衣物。淋湿后回家立刻换干衣服，喝杯热水防感冒。
• 提前备感冒药、止泻药和消毒用品，有备无患。
小编在此提醒：
医学科普 仅供参考 如有不适请及时就医哦 !
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