气肃而凝

露结为霜

        霜降时节气候渐冷，在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉。这是“秋行夏令”的结果。面对这种气候，要适当地增加外衣，不要被寒气所伤。

        这个时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生者注意做好“外御寒、内清热”是关键。

       由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动被扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特别注意保护胃肠功能。

　　外出时注意避免吸入冷空气，要适当地体育锻炼，提高机体的抗病能力，在饮食上宜清淡、易消化，此外，消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此，要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、等不良情绪的刺激。

        秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以应注重调摄精神养生。

　　应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气， 保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

       秋季昼夜温差变化较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。

　    每次运动前，要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓。登高既可使肺的功能得到舒畅，极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择、太极拳、太极剑、球类运动等。此外，还需保证充足的睡眠。