惊蛰后天气回暖，饮食应该从冬天喜浓厚味转变成性温清淡，多吃新鲜蔬果、蛋白质丰富的食物，来增强体质，抵御外界病毒细菌。多吃春笋、芹菜等粗纤维素食物，促进肠胃蠕动，新陈代谢。另外还可以多吃山药、韭菜、鲫鱼、香菇等，促进阳气生发。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

     惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。民间素有惊蛰吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

      惊蛰也是阴雨连绵季节的开始，尤其是南方，保持室内清爽干燥，防止细菌滋生，避免湿气过重导致出现风湿疼痛等问题。

春天时节，人们常感到“春困”。“春雷响，万物长”。春天应该早睡早起，散步缓行，舒展四肢，以顺应春阳萌生的自然规律，使精神愉悦，同时增强体质，保持身体健康。注意运动不宜太过激烈，身体从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。

      惊蛰前后万物逐渐苏醒，但这也意味着环境当中病毒和细菌不断活跃滋生，尤其容易引发肠胃疾病。因此要讲究食物卫生，少吃冰冷食物，做好个人卫生预防疾病侵害身体。

      惊蛰气候日趋暖和，但早晚与中午的温差大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒衣物。感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得，要根据气温适当地增减衣被，谨防感冒。