产 后 瑜 伽 的 益 处

       产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

       1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后各关节组织松弛，应遵循专业瑜珈老师指导，以免运动伤害。

       2、缓解局部疼痛：产妇因孕期生理的改变易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾等，所以产后易引发颈、背、骨盆及脚跟痛，通过瑜伽练习可有效缓解。

       3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈可以强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁、子宫脱垂的产生。

       4、改变产妇精神状态，预防产后抑郁症：因产后产妇生活空间相对封闭生活单调，通过瑜伽练习有效转移注意力，丰富产后生活，从而改变精神面貌，预防产后抑郁症的发生。

       产后瑜伽的最佳时间是产后6个月内。顺产42天后，剖宫产2个月后，均无阴道流血，都可以开始进行练习。