三减三健 迈向健康

时间:2018-05-24    科室:     作者:     点击: 2249 次
 
 
 

        随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。

        食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。 

        高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。 

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素

健康生活方式倡导

减盐

减油

减糖

每人每天

食盐摄入量(不超过)

健康成人

6g

2-3岁

2g

4-6岁

3g

7-10岁

4g

65岁以上

5g

      健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油,多用蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等方法。

    建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料

三减三健

 

健康生活方式倡导

健康口腔

健康体重

健康骨骼

 

        注意口腔健康,每日餐后刷牙,时间不少于5分钟,保持口腔清洁。

健康口腔

合理控制体重

 

标准体重计算公式

成人女性(kg)=身高(cm)-105

成人男性(kg)=身高(cm)-100

健康体重

         保持骨骼健康状态,保持良好的卫生习惯,进行适度、适量、经常性的体育锻炼。

健康骨骼

 

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