一度暑出处暑时

秋风送爽已觉迟

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，通常在每年 8 月 22 日至 24 日交节。“处” 有终止之意，处暑意味着炎热的暑气即将结束，虽然白天仍可能有较高温度，但早晚温差进一步加大，秋凉逐渐显现，空气也愈发干燥。在这暑去秋来的过渡阶段，人体的养生调理需随之调整，以适应季节的变化。

【饮食】

润燥生津，清补为主

处暑时节，“秋燥” 更为明显，人体易出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等症状，饮食上应注重润燥生津，宜采用清补的方式，不宜过于温补。可多食用一些银耳、百合、山药、莲藕、梨、莲子等。

同时，要减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒等，以免加重秋燥症状。另外，处暑后不宜大量食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，可适当吃些温性食物，如红枣、桂圆等，但也要注意适量，避免上火。

【运动】

轻松舒缓，顺应秋敛

处暑时节，运动养生应顺应秋季 “收敛” 的特点，选择轻松舒缓的运动项目，避免剧烈运动。可进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽、骑自行车等运动，这些运动能促进血液循环，增强身体免疫力，又不会过度消耗体力。

饭后散步是个不错的习惯，每天饭后半小时后外出散步，不仅能帮助消化，还能呼吸新鲜空气，缓解一天的疲劳。处暑后清晨和傍晚天气凉爽，是运动的好时机，要避免在气温较高的中午运动。运动时要注意及时补充水分，可少量多次饮用温水，运动后不要马上洗澡，尤其是不要洗冷水澡，以防感冒。

【起居】

调整作息，防燥保暖

处暑后，作息应继续遵循 “早睡早起” 的原则，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。充足的睡眠有助于恢复体力，增强身体的抵抗力。处暑后早晚温差大，要注意及时增减衣物，尤其是早晚外出时要加件外套，避免受凉。

室内要保持适宜的湿度，由于空气干燥，可使用加湿器增加室内湿度，也可在室内放置一些绿色植物，既能净化空气，又能增加湿度。白天天气较热时，使用空调时间不宜过长，要经常开窗通风，保持室内空气流通。

另外，处暑后可适当进行 “秋冻”，但要根据自身情况而定，健康人群可在早晚适当减少衣物，以增强身体对寒冷的适应能力，但体质较弱的老人和儿童则要注意保暖，避免 “秋冻” 过度引发疾病。

【情志】

疏肝解郁，心境平和

处暑时节，秋风渐起，树叶开始飘落，人们容易产生悲秋的情绪。此时要注重情志调节，保持心境平和。可多参加一些有益身心的活动，如外出秋游、欣赏秋景、参加社交活动等，让心情得到放松。

也可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习书法等方式来调节情绪，缓解压力。中医认为，肝喜条达而恶抑郁，处暑后要注意疏肝解郁，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。

养生小贴士

处暑后皮肤水分易流失，要加强皮肤保湿，可选用滋润型的护肤品，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，避免使用碱性强的沐浴产品。

由于空气干燥，鼻腔黏膜容易受损，要注意鼻腔卫生，可每天用温水清洗鼻腔，保持鼻腔湿润，预防呼吸道疾病。另外，处暑后要多喝水，以补充身体水分，缓解秋燥，但不要一次性大量饮水，应少量多次饮用。

处暑是暑热消退、秋意渐浓的节气，养生的关键在于顺应季节变化，做好润燥生津、调整作息、调节情绪等方面的工作。通过科学合理的饮食、适度的运动、规律的起居和良好的心态，才能更好地适应处暑时节的气候特点，为秋季的健康打下坚实的基础。