饮食丨

滋阴润燥为主，少辛增酸防秋燥

寒露后“秋燥”更明显，易出现口干、咽痛、皮肤干燥等问题，饮食需以“滋阴润燥”为核心：

• 多吃温润食材：推荐银耳、百合、梨、莲子等，可煮成银耳百合汤、梨汤，帮助补充津液；也可适量吃山药、南瓜，健脾益胃，减少干燥对脾胃的影响。

• 遵循“少辛增酸”原则：少吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免加重燥邪；适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，既能收敛肺气，也能缓解秋燥带来的不适。

• 控制生冷摄入：此时寒气渐重，冰饮、生鱼片等生冷食物易损伤脾胃阳气，可能引发腹泻、腹痛，建议以温食为主。

起居丨

早睡养阴避寒气，注意保暖防受凉

寒露后昼夜温差增大，且夜间寒气重，起居调理需兼顾“养阴”与“防寒”：

• 调整作息：尽量做到“早睡早起”，早睡可帮助收敛阳气、滋养阴精，避免熬夜耗伤津液；早起可适当活动，促进气血流通，但需避开清晨寒气最重的时段（通常为6点前）。

• 重点部位保暖：颈部、腹部、脚部是寒气易侵入的部位，白天可穿高领衣或戴薄围巾护颈，夜间睡觉时盖好腹部，避免露脚，建议穿宽松的袜子入睡，防止“寒从脚起”。

运动丨

选温和项目，避免大汗耗气

寒露后运动需“适度”，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗出过多伤津液”，且出汗后毛孔张开，易受寒气侵袭：

• 推荐温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以“身体微热、微微出汗”为宜，每次运动时间控制在30-40分钟。

• 注意运动时间与保暖：尽量选择上午10点后、下午3-4点（阳光较充足、寒气较弱）的时段运动；运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉。